Je důležité, aby vaše miminko nebo malé dítě dostávalo všechny vitamíny, které ke svému zdravému vývoji potřebuje.

Je důležité, aby vaše malé dítě dostávalo všechny vitamíny, které ke svému zdravému vývoji potřebuje. Zde je přehled:

carrot

Vitamin A

Vitamín A podporuje celkový růst, zdravou pokožku, dobrý zrak (zejména noční vidění) a chrání před infekcemi. 

Na vitamín A jsou bohaté tučné ryby, játra a vejce.
Karoten, nacházející se v ovoci, v červené a tmavě zelené zelenině, se v těle přemění na vitamín A.

Minerals nuts teaser

Vitamin B

Vitamín B podporuje nervový systém a je nutný pro přeměnu jídla v energii.

Je obsažen v kvasnicovém extraktu, mléčných výrobcích, rybách, vejcích, mase, obilovinách, ořeších, semínkách a zelenině.

 

broccoli

Vitamin C

Vitamín C chrání buňky před poškozením, pomáhá hojit rány a absorbovat železo.

Je obsažen v citrusových plodech, rajčatech, brokolici, špenátu, paprikách a černém rybízu.

Egg

Vitamin D

Vitamín D je potřebný pro vstřebávání vápníku. 

Je obsažen ve slunečních paprscích, tučných rybách, vejcích, uměle obohacených margarínech a pomazánkách.

avocado

Vitamin E

Vitamín E je antioxidant, který chrání buněčné struktury ve všech částech těla. Najdeme ho v avokádu, rostlinných olejích, rybách, vejcích, vlašských ořeších, ořeších a semínkách

milk

Vápník

Vápník je nezbytný pro silné a zdravé kosti a zuby.
Je obsažen v mléce, sýrech a jogurtech, konzervovaných rybách s jedlými kostmi (jako např. losos a sardinky) a v bílém chlebě.

iStock spinich

Železo

Železo je důležité pro zdravou krev. Vzhledem k tomu, že nejlepším zdrojem je červené maso, je pro ty, kteří maso nejí, nesmírně důležité přijímat velké množství vitamínu C, který pomáhá vstřebávat železo.
Je obsažen v červeném masu, játrech, tučných rybách, sušených meruňkách, ostatním sušeném ovoci, luštěninách, zelené listové zelenině a obohacených cereáliích.