συνδυασμοί τροφών

Δείτε ποιοι συνδυασμοί τροφών είναι οι καλύτεροι για το βρέφος ή το νήπειο.

Δείτε ποιοι συνδυασμοί τροφών είναι οι καλύτεροι για το βρέφος ή το νήπειο.

patato

Ψωμί, δημητριακά και πατάτες

Το γκρούπ αυτό περιλαμβάνει ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, τραχανά, βρώμη, σίκαλη και άλλα δημητριακά. Προσφέρουν ένα συνδυασμό υδατανθράκων που δίνουν στο βρέφος ενέργεια. Κάθε γεύμα και κολατσιό θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία μερίδα τροφών από αυτό το γκρούπ.

Fruits and vegetables

Φρούτα και λαχανικά

Παρέχουν μία μεγάλη γκάμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων τα οποία είναι βασική πηγή αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών για τα παιδιά. Είναι ένα βασικό μέρος μίας ισορροπημένης και υγιούς διατροφής, και πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε όλα τα γεύματα ή να δίνονται σαν ενδιάμεσα σνακ.

Milk and Dairy

Γάλα και γαλακτοκομικά

Egg

Κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί και όσπρια

Οι τροφές σε αυτό το γκρουπ παρέχουν πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και άλλα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Ο στόχος είναι να δίνετε 1 ή 2 μικρές μερίδες από αυτές τις τροφές την ημέρα.

avocado

Τροφές με λιπαρά και ζάχαρη

Για μία ισορροπημένη διατροφή θα χρειαστεί να συμπεριλάβετε κάποια από αυτά τα φαγητά στη διατροφή των μικρών σας καθώς δίνουν μεγάλη ενέργεια, θερμίδες, Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, συν το λίπος από τις διαλυτές βιταμίνες Α,D και Ε και φυσικά αρέσουν πολύ στα παιδιά. Προσοχή στις ποσότητες γιατί μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία.

Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει και αρχίζει να προσλαμβάνει μία μεγάλη γκάμα τροφών, περίπου σε ένα χρόνο θα πρέπει να ξεκινήσετε να προσέχετε τα λιπαρά που δίνετε στο παιδί. Προτιμήστε το ελαιόλαδο και να κοιτάτε πάντα τι περιέχει το βούτυρο που αγοράζετε στο σούπερ μάρκετ.

Εκτύπωση