Informasjon om hvilke matvarer som oppfyller de spesifikke ernæringsmessige kravene til kroppen din i denne perioden.

Amming vil gi spesielle ernæringsmessige krav til kroppen din, og disse kan bli møtt ved å velge klokt fra følgende matvarer. Sørg for å spise mat fra hver gruppe. 

Hva bør jeg spise?

Det er ingen god hemmelighet hvordan du spiser godt under ammingen. Bare tenk på det som en ekstra motivasjon til å følge den sunne dietten du hadde under graviditeten:

  • Mye frisk frukt og grønnsaker. Prøv å få i deg minst fem porsjoner av variert frukt og grønt hver dag. 
  • Stivelsesholdige matvarer som brød, frokostblanding, pasta, ris og poteter for å tilføre den ekstra energien du vil trenge. Dersom du føler deg veldig sulten, prøv å heller fylle opp med stivelsesholdig mat enn mer fett- og sukkerholdig mat, som gir kalorier men få andre næringsstoffer.
  • Protein i form av magert kjøtt, kylling, egg og belgfrukter. Fisk minst to ganger i uken, inkludert en porsjon hvit fisk og en porsjon fet fisk. 
  • Melk og melkeprodukter som ost og yoghurt er også gode kilder til protein, og gir en god tilførsel av kalsium i tillegg.
  • Masse fiber: fullkornsprodukter som beskrevet ovenfor kan tilføre gode mengder kornfibre. Frukt, grønnsaker og belgfrukter (erter, bønner og linser) kan også tilføre fiber.
  • Nyttige mengder vegetabilsk fiber. Både korn- og grønnsaksfiber kan være nyttig for å overvinne forstoppelse, hvilket kan være et spesielt smertefullt problem etter fødsel. 

Hva bør jeg drikke?

Alle bør drikke minst 6 til 8 glass med væske per dag. Ammende mødre må drikke enda mer - rundt 10 til 8 glass er anbefalt. 

Det er en god ide å ha et glass med drikke ved siden av den før du setter deg for å amme. Vann, melk eller usøtet fruktjuice er gode alternativer. Å drikke mye vil også hjelpe fibrene du spiser til å være effektive mot forstoppelse. 

Vitamin og jern kosttilskudd?

Mens du ammer anbefales det å ta vitamin D supplement daglig. 10 mikrogram er anbefalt dagsdose. 

Dersom du tok jern i form av kosttilskudd under graviditeten bør du sjekke med en profesjonell om du fortsatt trenger dette under ammingen. Hvis du inkluderer jernholdig mat i kostholdet, som magert kjøtt og belgfrukter, trenger du muligens ikke fortsette med jerntilskudd. 

Mat som skal unngås under amming

Dersom barnet ditt viser ubehag etter at du har spist visse mattyper, kan det være lurt å undersøke kostholdet ditt og kutte ned på det som ser ut til å skape problemene. 

Noe matvarer som muligens kan skape problemer inkluderer brokkoli, kål, løk og rosenkål, som kan skape luft i magen og kolikk i babyer som har blitt ammet.

Et annet eksempel: Mange mødre mener at varm og sterk mat kan forstyrre babyens mage. Andre derimot kan oppleve at det ikke har noen uheldig effekt dersom de spiser sterk mat.

Fet fisk er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer. Du bør imidlertid begrense mengden til to porsjoner fet fisk per uke. Dette inkluderer fersk tunfisk, makrell, sardiner og ørret. Hermetisk tunfisk er ikke klassifisert som en fet fisk, så denne teller ikke som en porsjon fet fisk. 

Dersom du har alkohol eller koffein, prøv å kun drikke det av og til. Drikke som inneholder koffein kan påvirke din baby og holde han/henne våken. Koffein finnes naturlig i en noen mat- og drikkevarer som kaffe, te og sjokolade. Det er også tilsatt i en del brus og energidrikker, og i noen influensa medisiner, så sjekk alltid etiketten.  

Hva med diett under amming?

Den gode nyheten er at ekstra fett du har lagt på den under graviditeten vil bli brukt til å produsere brystmelk, så amming vil hjelpe deg med å komme raskere tilbake i form.

Det er ikke anbefalt å aktivt slanke seg mens man ammer, da du trenger mer kalorier enn normalt for å opprettholde energinivået og produsere tilstrekkelig med brystmelk. Det er imidlertid mulig å gå ned i vekt mens du ammer kun ved å spise sunn, næringsrik mat og opprettholde en moderat treningsrutine mens du kutter ned på raffinert sukker og alkohol.