Kluczowe dla niemowlęcia i dziecka jest spożywanie wszystkich witamin, potrzebnych do prawidłowego rozwoju.

Kluczowe dla niemowlęcia i dziecka jest spożywanie wszystkich witamin, potrzebnych do prawidłowego rozwoju.

carrot

Witamina A

Witamina A sprzyja ogólnemu wzrostowi, nadaje skórze zdrowy wygląd, korzystnie działa na wzrok (zwłaszcza widzenie nocą) i pomaga zapobiegać infekcjom.
Bogate w witaminę A są tłuste ryby, wątróbka i jajka.
Karoten zawarty w pomarańczowych, czerwonych i ciemnozielonych warzywach jest przekształcany w organizmie w witaminę A.

Minerals nuts teaser

Witamina B

Witamina B działa korzystnie na układ nerwowy i jest potrzebna do zmiany jedzenia w energię.

Znajduje się w ekstrakcie z drożdży, produktach mlecznych, ikrze, mięsie, płatkach zbożowych, orzechach, nasionach i warzywach.

broccoli

Witamina C

Witamina C chroni komórki przed uszkodzeniem, pomaga w gojeniu ran i wchłanianiu żelaza.

Znajduje się w cytrusach, pomidorach, brokułach, szpinaku, papryce i czarnej porzeczce.

Egg

Witamina D

Witamina D jest potrzebna przy wchłanianiu wapnia.

Można ją czerpać z promieni słonecznych, zawierają ją także tłuste ryby, jajka, wzbogacone margaryny i produkty do smarowania.

avocado

Witamina E

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni strukturę komórek wszystkich narządów w ciele. Znajduje się w awokado, olejach roślinnych, rybach, jajkach, orzechach włoskich i nasionach.

milk

Wapń

Wapń odgrywa kluczową rolę w rozwoju silnych, zdrowych kości i zębów.
Znajduje się w mleku, serach i jogurtach oraz rybach w puszkach (np. łososiu i sardynkach).

iStock spinich

Żelazo

Żelazo jest kluczowym budulcem zdrowej krwi. Ponieważ czerwone mięso jest jego najlepszym źródłem, niezwykle ważne dla osób, które nie jedzą mięsa, jest spożywanie dużej ilości witaminy C, aby wspierać wchłanianie żelaza.
Znajduje się w czerwonym mięsie, wątróbce, tłustych rybach, suszonych morelach i innych suszonych owocach, roślinach strączkowych, zielonych roślinach liściastych oraz wzbogaconych płatkach zbożowych.