Informacje na temat kombinacji produktów najlepszych dla dziecka

patato

Chleb, zboża i ziemniaki

W tej grupie znajduje się pieczywo, makarony, ziemniaki, ryż, kasza kuskus i płatki zbożowe. Są źródłem węglowodanów złożonych, które dostarczają niezbędnej dziecku energii. Każdy posiłek i przekąska powinny zawierać przynajmniej jedną porcję produktów z tej grupy.

Fruits and vegetables

Owoce i warzywa

Dostarczają wielu witamin i minerałów i są głównym źródłem przeciwutleniaczy i flawonoidów. Stanowią ważną częścią zdrowej diety, dlatego należy je dołączać do wszystkich posiłków i podawać jako samodzielną przekąskę.

Milk and Dairy

Mleko i nabiał

W tej grupie znajduje się mleko, sery i jogurty bogate w białka, wapń oraz inne witaminy i minerały. Dzieci powyżej 1 roku potrzebują 3 niedużych porcji tych produktów dziennie, ponieważ na tym etapie rozwoju będą pić mniej mleka. Upewnij się, że nie podajesz dziecku zbyt często sera, ponieważ zawiera dużą ilość soli.

Egg

Mięso, ryby, jajka, orzechy i rośliny strączkowe

Produkty z tej grupy są bogate z białko żelazo, cynk i inne minerały i witaminy. Staraj się podawać 1 lub 2 nieduże porcje dziennie.

avocado

Produkty z dużą ilością tłuszczu i cukru

Należy włączyć niektóre z tych produktów do diety małego, aktywnego dziecka, ponieważ są bogate w kalorie, kwasy omega-3 i omega-6 oraz rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D i E. Zachowaj jednak ostrożność, ponieważ ilość zawartych w nich kalorii jest znacznie wyższa niż substancji odżywczych, a zbyt duża kaloryczność prowadzi do otyłości.

Z czasem dziecko będzie jeść coraz bardziej różnorodne produkty, a gdy będzie miało około roku, warto zastanowić się nad rodzajami tłuszczów, jakie mu podajesz. Masło można zastąpić margaryną. Wybierz tę, która zawiera tłuszcze wielonienasycone lub jednonienasycone i taką z dodatkiem witaminy A i D. Możesz również używać do gotowania olejów, zawierających wiele tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych, takich jak oliwa lub olej słonecznikowy.