Information om den optimala kombinationen av livsmedel som är bäst för ditt barn.

Hitta de bästa kombinationerna för ditt barn och spädbarn:

patato

Bröd, flingor och potatis

Denna grupp inkluderar bröd, pasta, potatis, ris, couscous och frukostflingor. De innehåller ordentligt med kolhydrater som ger ditt barn energi. Varje måltid och snacks bör innehålla åtminstone en del från denna matgrupp.

Fruits and vegetables

Frukt och grönsaker

De innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler som är en stor källa till antioxidanter för barn. De är en viktig del av en hälsosam diet och bör inkluderas i alla måltider och snacks också.

Milk and Dairy

Mjölk och mjölkprodukter

Denna grupp inkluderar mjölk, ost och yoghurt som är rika på protein, kalcium och andra vitaminer och mineraler. Barn över ett år behöver inta tre små portioner av denna typ av mat per dag eftersom de vid denna tidspunkt kommer dricka mindre mjölk. Var försiktig med att inte ge för mycket ost eftersom det ofta innehåller höga salthalter.

Egg

Kött, fisk, ägg, nötter och baljväxter

I denna grupp finner du mat rika på protein, järn, zink och andra mineraler och vitaminer. Försök att ge 1 eller 2 små portioner varje dag.

avocado

Livsmedel rika på fett och socker

Du bör inkludera några av dessa livsmedel i ditt barns diet eftersom unga aktiva barn behöver mycket kalorier, omega-3 och omega-6 fetter samt de fettlösliga vitaminerna A, D och E. Men var försiktigt med att ge allt för mycket eftersom de innehåller mer kalorier än näring vilket kan göra ditt barn överviktigt.

När ditt barn blir äldre och kan äta fler typer av mat är det dags att börja tänka på vilka fetter barnet får i sig, ungefär när barnet är runt ett år. Smör kan ersättas med margarin. Välj ett margarin som har hög halt fleromättade eller omättade fetter och som är full av A och D vitamin. Du kan också tillaga maten i oljor med fleromättade eller omättade fetter som olivolja eller solrosolja.