Rødbedenudler med feta

Ingredienser

  • 1 rå rødbede
  • 200 g fetaost
  • 2 håndfulde spinat
  • 2 spsk olivenolie
  • timian
  • 1 citron
  • 1 håndfuld valnødder
  • 1 fed hvidløg
  • salt, peber

Fremgangsmåde

  1. Til sovsen - vask spinaten og dræn det for vand. Skræl og hak hvidløget fint. Grovhak valnødderne. Skær fetaosten i små tern og pres citronjuicen.
  2. Varm olivenolien op på en pande. Tilsæt hvidløg og sautér kortvarigt. Tilsæt timian og spinat og sautér til spinaten falder sammen. Smag til med citronjuice og salt og peber.
  3. Sæt spiralizer funktionen til Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender, og skær rødbeden til pappardelle.
  4. Kog i saltet vand i 5 minutter.
  5. Lad vandet løbe fra, tilsæt grøntsagspastaen til panden og bland det godt.
  6. Servér med feta og valnødder

Matchende træningsøvelser.

  • Siddende skulderpres med håndvægte
  • Sideløft med håndvægte
  • Romænsk dødløft med håndvægte

Skovbærsmoothie

Ingredienser

  • 2 bananer
  • 250 g blåbær
  • 250 g hindbær
  • 100 g brombær
  • 150 ml mandel- eller kokosdrik

Fremgangsmåde

  1. For at lave denne lækre smoothie skal du blot påsætte blenderskaftet på Brauns MQ 5V Fit stavblender.
  2. Put alle ingredienserne i beholderen og blend til konsistensen er flydende. Det har aldrig været hurtigere at blende.
  3. Hæld det op i gals og servér med det samme.

Matchende træningsøvelser

  • Sumo Squats med en håndvægt mellem benene
  • Bicep curls
  • Overhead tricep dips med håndvægt

Gulerodsnudler med laks og flødeost

Ingredienser

  • 3 gulerødder
  • 1 laksefilet
  • 1 løg
  • 1/2 bundt dild/persille
  • 30 g flødeost med urter
  • Et stænk vand
  • Salt, peber
  • kokosolie

Fremgangsmåde

  1. Skær laksen i små stykker.
  2. Skær løget i små tern og sautér dem på en varm pande med kokosolie.
  3. Bland flødeosten med lidt vand og tilsæt det til panden.
  4. Hak urterne fint, tilsæt dem laksen og lad det stå i 5-10 minutter.
  5. Brug spiralizer-funktionen på Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender og skær gulerødderne til pastaform.
  6. Kog kortvarigt i vand i 1-2 minutter.
  7. Tilsæt nudlerne på panden og smag til med krydderier.

Matchende træningsøvelser

  • Såtende foroverbøjstræk med håndvægte.
  • Enkeltarms træk med håndvægte
  • Reverse butterfly træk med håndvægte

Tomat- og gulerodssuppe

Ingredienser

  • 6 tomater
  • 3 gulerødder
  • 1 rødløg
  • 2 spsk olivenolie
  • 1,5 liter grøntsagsbouillon
  • Salt, peber
  • Oregano

Fremgangsmåde

  1. Forvarm ovnen til 200°C.
  2. Skær tomaterne i fire lige store stykke og fjern skindet.
  3. Skær gulerødderne og løg groft. Put ingredienserne i et ildfast fad, stænk med olivenolie og krydr med oregano, salt og friskkværnet peber.
  4. Bag grøntsagerne i ovnen i 20 minutter.
  5. Bring i mellemtiden grøntsagsbouillonen i kog. Tilsæt de bagte grøntsager og lad det simre i yderliger 10 minutter.
  6. Brug blenderskaftet på Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender og blend, indtil du har en cremet suppe. /li>

Matchende træningsøvelser

  • Sideplanken med et twist
  • Mountain Climbers
  • Burpees

Asiatiske courgettenudler

Ingredienser

  • 6 mellemstørrelse courgetter
  • 2 forårsløg
  • 1 rød chili
  • 4 spsk peanutbutter
  • 2 tsk friskpresset citronjuice
  • 250 ml vand
  • 2 spsk sesamolie til sovsen
  • 2 spsk peanuts
  • Salt, peber

Fremgangsmåde

  1. Føj spiralizer-tilbehøret til Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender og skær courgetterne til nuddelform.
  2. Finhak forårsløgene til ringe og hak chilien.
  3. Tørrist peanuts på en pande uden fedt eller olie
  4. Bland peanutbutter, citronjuice, vand og sesamolie sammen til en sovs, og bland det i en skål med courgettenudlerne.
  5. Smag til med salt og peber
  6. Varm olie op på en pande og steg courgettenudlerne i 1-2 minutter.
  7. Servér med forårsløg, chili og tørristede peanuts.

Matchende træningsøvelser

  • Reversed crunches
  • Hofteløft
  • Bulgarian split squats

Grøn smoothiebowl

Ingredienser

  • 1 æble
  • 4 bananer
  • 50 g
  • 6 spsk havregryn
  • 150 ml kokosmælk
  • 2 kiwier
  • 4 spsk chiafrø
  • 150 g blåbær

Fremgangsmåde

  1. Skræl og skær æblet i 4 stykker Fjern kerner og hak i stykker. Skræl bananerne og blend dem sammen med æble, spinat, havregryn og kokosmælk til en cremet smoothie med Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender.
  2. Skræl og skær kiwierne i skiver.
  3. Hæld smoothien op i to skåle. Dekorér med kiwiskiver, chiafrø, blåbær og evt. nødder.

Matchende træningsøvelser

  • Squats
  • Push-ups
  • Superman push-ups

Krydrede courgettenudler med bøf

Ingredienser

  • 4 courgetter
  • 250 g oskekødsbøf
  • 2 fed hvidløg
  • 1 rød chilli
  • 1 spsk olivenolie
  • 2 spsk soyasauce
  • 2 spsk chilisauce
  • salt, peber

Fremgangsmåde

  1. Skær bøffen ud i tynde strimler. Skræl hvidøget og hak hvidløg og chili fint.
  2. Varm olien op på panden. Steg kødstrimlerne i 1 minut på hver side, før du fjerner dem.
  3. Steg chili og hvidløg kortvarigt på panden. Tilføj soya og chilisauce.
  4. Brug spiralizerfunktionen på Brauns MultiQuick 5V Fit stavblender til lave courgettenudler.
  5. Tilsæt courgettenudlerne og kødet til panden, og smag så til med salt og peber.

Matchende træningsøvelser

  • Dips på stol
  • Planken