Tag 3 - Rezepte

Nutrition & Fitness guide day 3 - breakfast

Schokolade Bananen Smoothie Bowl

Für 1 Bowl
Zubereitungszeit: 10 Min

Zutaten

  • 2 reife Bananen
  • in Stücke für mindestens 2 Stunden oder über Nacht einfrieren
  • 100 ml ungesüsste Mandelmilch oder Alternative
  • 1-2 leicht gehäufte EL ungesüßten Kakao
  • 1 EL Honig

Topping:

  • Heidelbeeren und schwarze Johannisbeeren (TK und aufgetaut) oder andere Früchte
  • Chiasamen oder Nüsse

Preparation

  1. Alle Zutaten mit dem MultiQuick 5 Vario Fit pürieren bis eine cremige Mischung entsteht.
  2. Auf zwei Schälchen verteilen und mit Früchten oder anderem Topping bestreuen.

 


Nutrition & Fitness guide day 3 - lunch

Cremige Gemüsesuppe

Für 4 Personen
Zubereitungszeit: 45 Min

Zutaten

  • 500g gefrorenes gemischtes Gemüse
  • 3 Kartoffeln
  • 1 Zwiebeln
  • 2 EL Öl
  • 750 ml Gemüsebrühe
  • nach Bedarf mehr
  • Salz
  • Pfeffer
  • Muskat

Zubereitung

  1. Die Zwiebel und Kartoffeln schälen, dann in kleine Würfel schneiden.
  2. Das Öl in einem Topf erhitzen und die Zwiebeln glasig werden lassen.
  3. Das komplette Gemüse hinzugeben und kurz anbraten.
  4. Die Gemüsebrühe einrühren und bei mittlerer Hitze für 20-25 Minuten kochen bis das Gemüse weich ist.
  5. Die Suppe mit dem Stabmixer MQ 5 Vario Fit pürieren und mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.

 


Nutrition & Fitness guide day 3 - dinner

Rote-Beete Nudeln mit Feta

Für 2 Personen
Zubereitungszeit: 25 Min

Zutaten

  • 1 Rote Beete
  • 200 g Feta Käse
  • 2 Handvoll Spinat
  • 2 EL Olivenöl
  • Thymian
  • 1 Zitrone
  • 1 Handvoll Walnüsse
  • 1 Knoblauchzehe
  • Salz und Pfeffer

Zubereitung

  1. Für die Sauce, den Spinat waschen und abtropfen. Den Knoblauch schälen, kleinhacken und dazugeben. Die Walnüsse grob hacken. Den Feta in kleine Stücke schneiden. Die Zitrone auspressen.
  2. Das Olivenöl in einem Topf erhitzen.
  3. Den Knoblauch dazugeben und kurz anbraten.
  4. Thymian und Spinat dazugeben und anbraten, bis der Spinat welkt. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.
  5. Mit dem Spiralschneidezubehör des MultiQuick 5 Vario Fit die Rote Beete in Spaghetti schneiden. In Salzwasser für 5 Minuten kochen.
  6. Wasser abgießen, Pasta und Sauce gut mischen.
  7. Mit Feta und Walnüssen garnieren. 

 


Tag 3 - Fitnessübungen

Side Planks mit Drehung

3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
Sehr effektiv für alle Bauchmuskeln.

Fitness exercise - Side planks with a twist

1. Lehne dich auf einen Arm mit seitlicher Unterstützung
2. Dein Ellbogen befindet sich unter der Schulter

Fitness exercise - Side planks with a twist

3. Oberkörper gerade halten und Gesäß anspannen

Fitness exercise - Side planks with a twist

4. Führe deinen Arm unter deinen Körper und dann nach oben in einem Halbkreis


 

Push-ups

3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

Fitness exercise - Push ups

1. Platziere deine Hände auf Höhe der Brust
2. Beuge deine Ellbogen leicht nach innen
3. Halte deinen Körper in einer Linie und den Kopf gerade
4. Spanne Oberkörper, Po und Beine an

Fitness exercise - Push ups

5. Senke deinen Körper bis deine Nase fast den Boden berührt
6. Dann strecke die Arme wieder durch