Päivä 2 - Reseptejä

Nutrition & Fitness guide day 2 - breakfast

Kauravoima juoma

1 annos
Valmistusaika: 5 minuuttia

Ainekset

  • 50g kaurahiutaleita
  • 30g vaniljanmakuista (hera)proteiinijauhetta
  • 250ml mantelimaitoa

Valmistusohje

  1. Käytä Braunin MultiQuick 5V -sauvasekoitinta sekoittaaksesi kaikki ainekset juomaksi.

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - lunch

Parsakaalikeitto

2:een annokseen
Valmistusaika: 30 minuuttia

Ainekset

  • 400g parsakaalia
  • 1 sipuli
  • 1 valkosipulinkynsi
  • 500ml kasvislientä
  • vettä
  • jauhettua muskottipähkinää
  • suolaa
  • pippuria

Valmistusohje

  1. Huuhtele parsakaali ja pilko se pieniksi palasiksi. Kuori sipuli ja perunat ja pilko ne kuutioiksi.
  2. Lisää parsakaali, sipuli, valkosipuli ja kasvisliemi paistinpannulle. Kaada paistinpannulle vettä niin, että se peittää kasvikset.
  3. Kiehauta keitto ja anna sen hiljalleen kiuehua vielä 10 minuuttia kunnes parsakaali on pehmeää.
  4. Soseuta keitto Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoittimella. Lisää sitten jauhettu muskottipähkinä. Jos keitto on liian paksua, voit lisätä vettä kunnes koostumus on haluamasi.
  5. Mausta suolalla ja pippurilla.

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - dinner

Carrot noodles with salmon and cream cheese sauce

1 annos
Valmistusaika: 30-40 minuuttia

Ainekset

  • 3 porkkanaa
  • 1 lohifilee
  • 1 sipuli
  • Puolikas nippu tilliä/persiljaa
  • 30g yrttimaustettua tuorejuustoa
  • tilkka vettä
  • suolaa ja pippuria
  • kookosöljyä

Valmistusohje

  1. Leikkaa lohi pieniksi palasiksi.
  2. Leikkaa sipulista pieniä kuutioia ja ruskista pannulla kookosöljyssä.
  3. Sekoita tuorejuustoo pieneen määrään vettä ja lisää pannulle.
  4. Hakkaa yrtit hienommiksi ja lisää ne loheen, anna sitten maustua 5-10 minuutin ajan.
  5. Suikaloi porkkanoista nuudeleita Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekottimen Spiralier-lisäosan avulla ja keitä hetki vedessä.
  6. Lisää nuudelit pannulle ja mausta makusi mukaan.

 


Nutrition & Fitness guide day 2 - snack

Banana and blueberry ice cream

1 annos
Valmistusaika: 5 minuuttia

Ainekset

  • 2 jäistä banaania
  • 80g pakastemustikoita
  • tilkka vettä

Valmistusohje

  1. Soseuta kaikki ainekset keskenään Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoitinta käyttäen.

 


Päivä 2 - Treeniharjoituksia

Cardio

30 minuuttia juoksua tai ergometriä.

Fitness exercise - Cardio