Päivä 4 - Reseptejä

Nutrition & Fitness guide day 4 - breakfast

Proteiinismoothie

1 annos
Valmistusaika: 5 minuuttia

Ainekset

  • 100g vähärasvaista rahkaa
  • 30g vaniljanmakuista (hera)proteiinijauhetta
  • 100g mustikoita (tuoreita tai pakastettuja)
  • 3 rkl kaurahiutaleita
  • 1 tl hunajaa
  • 150ml maitoa tai vettä

Valmistusohje

  1. Soseuta kaikki ainekset Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoittimen avulla.

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - lunch

Tomaattikeitto

2 annosta
Valmistusaika: 20 minuuttia

Ainekset

  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 sipuli
  • 1 selleritikku
  • 1 valkosipulinkynsi
  • 1 tl juuri hakattua tuorett timjamia tai persiljaa
  • 900g kuorittuja säilyketomaatteja
  • 600ml kasvislientä
  • suolaa ja pippuria

Valmistusohje

  1. Kuumenna öljy pannulla keskilämmöllä, lisää sipuli ja selleri ja paista ne öljyssä
  2. Lisää valkosipulin ja timjami/persilja ja paista niitä öljyssä 1-2 minuutin ajan
  3. Lisää tomaatit ja kasvisliemi ja kiehauta kuumemmassa lämpötilassa. Keitä 10 minuutin ajan ja laske sitten lämpötilaa.
  4. Käytä Braunin MQ 5V Fit -sauvasekoitinta keiton soseuttamissen.
  5. Lisää suolaa ja pippuria makusi mukaan.

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - dinner

Mausteiset kesäkurpitsanuudelit ja pihvi

4 annosta
Valmistusaika: 50 minuuttia

Ainekset

  • 4 kesäkurpitsaa
  • 250 g naudanlihaa
  • 2 valkosipulinkynttä
  • 1 punainen chili
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 2 rkl soijakastiketta
  • 2 rkl chilikastiketta
  • suolaa
  • pippuria

Valmistusohje

  1. Tee naudanlihasta ohuita suikaleita. Kuori valkosipuli. Hienonna chili ja valkosipuli.
  2. Kuumenna öljy pannulla. Ruskista lihaa minuutin ajan jokaiselta puolelta.
  3. Paista chiliä ja valkosipulia hetken pannulla. Lisää soija- ja chilikastike.
  4. Käytä Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekottimen Spiralizer-lisäosaa kesäkurpitsanuudeleiden valmistamiseen. Lisää kesäkurpitsanuudelit ja liha pannulle ja mausta maun mukaan suolalla ja pippurilla.

 


Nutrition & Fitness guide day 4 - snack

Mansikka-vadelma-pirtelö

1 annos
Valmistusaika: 5 minuuttia

Ainekset

  • 100g mansikoita
  • 50g vadelmia
  • 1 rkl hunajaa
  • 250ml rasvatonta maitoa

Valmistusohje

  1. Soseuta kaikki ainekset Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoittimen avulla.

 


Päivä 4 - Lepopäivä

Anna kropallesi aikaa palautua ja rentoutua.