Päivä 5 - Reseptejä

Suklaa-banaani-smoothiebowl

2 annosta
Valmistusaika: 5 minuuttia

Ainekset

  • 2 banaania
  • 250g mustikoita
  • 250g vadelmia
  • 100g karhunvatukoita
  • 150ml manteli- tai kookosmaitoa

Valmistusohje

  1. Sekoita kaikki ainekset smoothieksi Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoittimen avulla.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - lunch

Greek cucumber-pasta salad with feta

1 annos
Valmistusaika: 15 minuuttia

Ainekset

  • 1/2 kurkkua
  • 200g kirsikkatomaatteja
  • 1 punasipuli
  • 1/2 sitruunaa
  • 30g fetajuustoa
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 1 rkl valkoista balsamiviinietikkaa
  • suolaa
  • pippuria

Valmistusohje

  1. Käytä Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoittimen Spiralizer-lisäosaa suikaoidaksesi kurkusta ohutta spagettia.
  2. Halkaise tomaatit ja pilko sipulista ja fetajuustosta pieniä kuutioita. Lisää kulhoon.
  3. Sekoita oliiviöljy balsamiviinietikan, sitruunamehun, suolan ja pippurin kanssa. Lisää ainekset kulhoon ja sekoita hyvin.

 


Nutrition & Fitness guide day 5 - dinner

Porkkananuudelit karhunlaukkapestolla

2 annosta
Valmistusaika: 20 minuuttia

Ainekset

  • 20g pinjansiemeniä
  • 100g karhunlaukkaa
  • 30g parmesaania
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 10 porkkanaa
  • suolaa
  • pippuria

Valmistusohje

  1. Paahda pinjansiemeniä pannulla ilman rasvaa. Anna jäähtyä.
  2. Huuhtele karhunlaukka, kuivaa se ja pilko hienoksi. Murskaa pinjansiemenet ja raasta parmesaani hienoksi.
  3. Lisää oliiviöljyä sekä vähän suolaa ja pippuria sekoita ainekset yhteen käyttäen Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoitinta.
  4. Kiinnitä Spiralizer-lisäosa sauvasekoittimeen ja valmista porkkanaspagettia.
  5. Keitä suolatussa vedessä 2-3 minuutin ajan, kaada vesi sitten pois siivilän läpi.
  6. Sekoita pastaan pesto ja halutessasi muutama tomaatti. 

 


Päivä 5 - Treeniharjoituksia

Mountain Climbers

Tee kolme sarjaa niin, että teet jokaisella 12 toistoa.

Fitness exercise - Mountain climbers

1. Punnerrusasento
2. Aseta kädet hartioidesi alle
3. Pidä ylävartalosi vakaana ja pakaralihaksesi jännitettyinä

Fitness exercise - Mountain climbers

4. Liikuta oikeaa polveasi kohti vasenta hartiaasi
5. Palaa aloitusasentoon ja liikuta vasenta polveasi kohti oikeaa hartiaasi


 

Ojentajat pään yli käsipainoilla

Tee kolme sarjaa niin, että teet jokaisella 12 toistoa.
Tämä harjoitus on täydellinen ojentajalihaksillesi.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

1.Ylävartalo vakaana
2. Ota käsipainosta kiinni molemmilla käsilläsi ja kannattele sitä pääsi takana

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

3. Suorista kätesi ja laske niitä hiljalleen alaspäin
4. Kyynärpäät lähellä korviasi