Päivä 6 - Reseptejä

Nutrition & Fitness guide day 6 - breakfast

Banana-cashew-vanilja -smoothie

1 annos
Valmistusaika: 5 minuuttia

Ainekset

  • 2 dl mantelimaitoa
  • 1 kypsä banaani
  • 1 rkl cashewpähkinäsosetta
  • vanilja-aromia

Valmistusohje

  1. Soseuta kaikki ainekset Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoittimen avulla.

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - lunch

Tomato and carrot soup

2 annosta
Valmistusaika: 60 minuuttia

Ainekset

  • 6 tomaattia
  • 3 porkkanaa
  • 1 punasipuli
  • 2 rkl oliiviöljyä
  • 1,5 litraa kasvislientä
  • suolaa ja pippuria
  • oreganoa

Valmistusohje

  1. Esilämmitä uuni 200°C:een.
  2. Pilko tomaatit neljään samankokoiseen osaan ja poista kuori.
  3. Kuutioi porkkanat ja sipuli.
  4. Laita ainekset uuninkestävään astiaan, ripottele päälle oliiviöljyä ja mausta oreganolla, suolalla ja pippurilla myllystä.
  5. Kypsennä vihanneksia uunissa 20 minuutin ajan.
  6. Kiehauta kasvisliemi. Lisää kypsennetyt kasvikset ja hauduta vielä 10 minuutin ajan.
  7. Soseuta kaikki ainekset Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoittimen avulla keitoksi.

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - dinner

Kesäkurpitsanuudelit katkaravuilla ja tomaateilla

1 annos
Valmistusaika: 45 minuuttia

Ainekset

  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 150g katkarapuja
  • 1/2 sipulia
  • 1/2 valkosipulinkynttä
  • 100g kirsikkatomaatteja
  • 1 kesäkurpitsa
  • 1/2 sitruunaa (vain mehu)
  • 1 tl kasvislientä
  • 1 dl vettä
  • suolaa ja pippuria

Valmistusohje

  1. Tarvittaessa sulata katkaravut.
  2. Suikaloi kesäkurpitsasta ohuita suikaleita Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekottimen Spiralizer-lisäosan avulla. Pilko sipuli ja valkosipuli hienoiksi kuutioiksi.
  3. Paista katkaravut pannulla oliiviöljyssä ja siirrä ne sitten pois pannulta.
  4. Seuraavaksi, lisää sipuli ja valkosipuli pannulle ja liota kasvisliemessä.
  5. Pilko tomaatit ja hauduta niitä hetken.
  6. Lisää katkaravut, sitruunamehu ja mausteet ja anna terästäytyä hetken.
  7. Sekoita joukkoon kesäkurpitsanuudelit. 

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - snack

Vadelmainen proteiinijäätelö

1 annos
Valmistusaika: 5 minuuttia

Ainekset

  • 150g pakastemustikoita
  • 100g vähärasvaista maitorahkaa
  • 15g vaniljanmakuista (hera)proteiinijauhetta
  • 2-3 rkl vettä

Valmistusohje

  1. Soseuta kaikki ainekset Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoittimen avulla koostumukseltaan pehmeäksi.

 


Päivä 6 - Treeniharjoituksia

Cardio

30 minuuttia juoksua tai ergometriä.

Fitness exercise - Cardio