Päivä 7 - Reseptejä

Nutrition & Fitness guide day 7 - breakfast

Vihreä smoothiebowl

2 annosta
Valmistusaika: 15 minuuttia

Ainekset

  • 1 omena
  • 4 banaania
  • 50g pinaattia
  • 6 rkl kaurahiutaleita
  • 150ml kookosmaitoa
  • 2 kiiviä
  • 4 rkl chiansiemeniä
  • 150g mustikoita

Valmistusohje

  1. Kuori omena ja poista siitä kota. Pilko sitten pieniksi paloiksi.
  2. Kuori banaanit ja soseuta ne yhteen omenan, pinaatin, kaurahiutaleiden ja kookosmaidon kanssa kermaiseksi smoothieksi Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekottimen avulla.
  3. Kuori ja viipaloi kiivit. Kaada smoothie kahteen kulhoon.
  4. Koristele kiiviviipaleilla, chiansiemenillä, mustikoilla ja halutessasi pähkinöillä.

 


Nutrition & Fitness guide day 7 - lunch

Punainen linssikeitto

4 annosta
Valmistusaika: 60 min

Ainekset

  • 1 sipuli
  • 1 valkosipulinkynsi
  • Pieni pala inkivääriä
  • 2 tl kookosöljyä
  • 1 tl punaista currytahnaa
  • 150g punaisia linssejä
  • 400g (tölkki) tomaattimurskaa
  • 600ml kasvislientä
  • suolaa ja pippuria
  • sitruunamehua

Valmistusohje

  1. Kuori ja hienonna sipuli, inkivääri ja valkosipuli.
  2. Kuullota öljyssä 1-2 minuutin ajan.
  3. Paista currytahnaa ja linssejä pannulla öljyssä ja lisää tomaatit sekä kasvisliemi.
  4. Anna hautua noin 15 minuutin ajan välillä sekoittaen.
  5. Soseuta keitto Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekoitinta käyttäen.
  6. Mausta suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla ja kaada sitten kulhoihin.

 


Nutrition & Fitness guide day 7 - dinner

Kana ja porkkananuudelit

1 annos
Valmistusaika: 60 minuuttia

Ainekset

  • 3 porkkanaa
  • 150g kanan rintafileetä
  • 100g pakasteparsakaalia
  • 50g tomaattia
  • 1/2 sipulia
  • 1/2 valkosipulinkynttä
  • 1 dl mantelimaitoa
  • yrttejä kuten persiljaa, basilikaa ja ruohosipulia
  • suolaa ja pippuria

Valmistusohje

  1. Suikaloi kananrinta ja paista pannulla öljyssä.
  2. Pilko sipuli ja valkosipuli ja lisää ne pannulle.
  3. Sulata parsakaali (esimerkiksi mikrossa) ja pilko pieniksi paloiksi. Lisää kanan joukkoon.
  4. Sekoita mantelimaito yrttien ja mausteiden kanssa ja liota kanaa seiksessa.
  5. Suikaloi porkkanat nuudeleiksi Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekottimen Spiralizer-lisäosan avulla. Keitä 2 minuutin ajan, lisää pannulle ja anna olla siinä muutaman minuutin ajan.
  6. Lisää lopuksi joukkoon tomaatit. 

 


Nutrition & Fitness guide day 7 - snack

Energiapallerot

16 palleroa
Valmistusaika: 30 minuuttia

Ainekset

  • 120g taateleita
  • 50g kookos- tai saksanpähkinäjauhoja
  • 2 tl kaakaojauhetta
  • 2 tl mantelivoita
  • 15g manteleita
  • kourallinen chiansiemeniä
  • raastettua kookosta ja kaakaonibsejä

Valmistusohje

  1. Pehmennä taateleita lämpimässä vedessä 20 minuutin ajan. Poista sitten neste. Soseuta taatelit, jauhot, kaakaojauhe, mantelivoi ja mantelit Braunin MultiQuick 5V Fit -sauvasekotinta käyttäen. Koostumuksen tulee olla hieman epätasainen ja mureneva.
  2. Muotoile seoksesta isompia palleroita käsin. Päällystä ne sitten chiansiemenillä, raastetulla kookoksella ja kaakaonibseillä.

 


Päivä 7 - Lepopäivä

Anna kroppasi palautua ja rentoutua