Jour 3 - Recettes

Smoothie bowl banane chocolat

Pour 1 bowl
Durée de la préparation : 10 min

Ingrédients

  • 2 bananes mûres
  • Mettez des morceaux de bananes au congélateur pendant au moins 2 heures ou toute la nuit
  • 100 ml de lait d'amande non sucré ou un autre lait
  • 1-2 cuillers à soupe légèrement bombées de cacao non sucré
  • 1 cuiller à soupe de miel

Garniture :

  • Des myrtilles et des mûres (surgelées et décongelées) ou d'autres fruits
  • Des graines de chia ou des noix

Préparation

  1. Mixez tous les ingrédients à l'aide du pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun jusqu'à l'obtention d'un mélange crémeux.
  2. Versez la préparation dans deux bols et garnissez-les de fruits ou d'autres garnitures.

 


Soupe crémeuse de légumes

Pour 4 personnes
Durée de la préparation : 45 min

Ingrédients

  • 500 g de légumes mélangés surgelés
  • 3 pommes de terre
  • 1 oignon
  • 2 cuillers à soupe d'huile
  • 750 ml de bouillon de légumes
  • Plus si nécessaire
  • Sel
  • Poivre
  • Muscade

Préparation

  1. Pelez l'oignon et les pommes de terre, puis hachez-les en petits cubes.
  2. Faites chauffer l'huile dans une casserole et faites-y revenir les oignons.
  3. Ajoutez tous les légumes et faites-les revenir.
  4. Ajoutez le bouillon et laissez cuir à feu moyen pendant 20-25 minutes jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
  5. Mixez la soupe avec le pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun et assaisonnez-la à votre goût de sel, de poivre et de muscade.

 


Nouilles de betterave à la feta

Pour 2 personnes
Durée de la préparation : 25 min

Ingrédients

  • 1 betterave rouge
  • 200 g de feta
  • 2 poignées d'épinards
  • 2 cuillers à soupe d'huile d'olive
  • Thym
  • 1 citron
  • 1 poignée de noisettes
  • 1 gousse d'ail
  • Sel et poivre

Préparation

  1. Pour la sauce, lavez les épinards et égouttez-les. Pelez et hachez finement l'ail. Hachez grossièrement les noisettes. Coupez la feta en petits morceaux. Pressez le jus de citron.
  2. Faites chauffer de l'huile d'olive dans une casserole.
  3. Ajoutez l'ail et faites-le revenir brièvement.
  4. Ajoutez le thym et les épinards et faites-les sauter jusqu'à ce que les épinards soient flétris. Assaisonnez à votre goût de jus de citron, de sel et de poivre.
  5. Faites de spaghettis de betterave avec l'accessoire coupe-légumes à spirale du pied mixeur MultiQuick 5 Vario Fit de Braun et faites-les cuire dans de l'eau salée pendant 5 minutes.
  6. Égouttez-les, ajoutez-les à la sauce et mélangez bien.
  7. Servez avec la feta et les noisettes. 

 


Jour 3 - Exercices de fitness

Planche latérale avec torsion

Faites 3 séries de 12 répétitions.
La planche latérale avec torsion est très efficace pour tous les muscles abdominaux.

Fitness exercise - Side planks with a twist

1. Appuyez-vous sur un bras à un support latéral
2. Votre coude doit être sous votre épaule

Fitness exercise - Side planks with a twist

3. Gardez le torse droit et les fesses serrées

Fitness exercise - Side planks with a twist

4. Déplacez un bras sous votre corps, puis vers le haut pour faire un demi-cercle


 

Pompes

Faites 3 séries de 12 répétitions.
Les pompes sont un excellent exercice de musculation sans charges pour faire travailler tout le haut du corps. Elles permettent de faire travailler vos grands muscles pectoraux, la partie antérieure de vos épaules et vos triceps.

Fitness exercise - Push ups

1. Placez vos mains à peu près au niveau de la poitrine
2. Pliez légèrement vos coudes vers l'intérieur
3. Gardez votre corps en ligne droite et votre tête droite
4. Votre torse, vos fesses et vos jambes sont tendus

Fitness exercise - Push ups

5. Descendez jusqu'à ce que votre nez touche pratiquement le sol
6. Tendez les bras complètement