Jour 6 - Recettes

Smoothie à la vanille, noix de cajou et bananes

Pour 1 personne
Durée de la préparation : 5 min

Ingrédients

  • 200 ml de lait d'amande
  • 1 banane mûre
  • 1 cuiller à soupe de purée de noix de cajou
  • Extrait de vanille

Préparation

  1. Mixez tous les ingrédients avec le pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun.

 


Soupe de tomates et de carottes

Pour 2 personnes
Durée de la préparation : 60 min

Ingrédients

  • 6 tomates
  • 3 carottes
  • 1 oignon rouge
  • 2 cuillers à soupe d'huile d'olive
  • 1,5 litre de bouillon de légumes
  • Sel et poivre
  • Origan

Préparation

  1. Préchauffez le four à 200 °C.
  2. Coupez les tomates en quatre parts égales et retirez la peau.
  3. Coupez les carottes et l'oignon en petits dés.
  4. Placez les ingrédients dans une cocotte, arrosez-les d'huile d'olive et assaisonnez-les d'origan, de sel et de poivre fraîchement moulu.
  5. Faites griller les légumes au four pendant 20 minutes.
  6. Entre-temps, faites bouillir le bouillon de légumes. Ajoutez les légumes grillés et laissez mijoter pendant 10 minutes supplémentaires.
  7. Mixez le tout avec le pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun jusqu'à l'obtention d'une soupe lisse.

 


Spaghettis de courgettes aux crevettes et aux tomates

Pour 1 personne
Durée de la préparation : 45 min

Ingrédients

  • 1 cuiller à soupe d'huile d'olive
  • 150 g de crevettes
  • ½ oignon
  • ½ gousse d'ail
  • 100 g de tomates cerises
  • 1 courgette
  • ½ citron (le jus uniquement)
  • 1 cuiller à café de bouillon de légumes
  • 100 ml d'eau
  • Sel et poivre

Préparation

  1. Si nécessaire, faites dégeler les crevettes.
  2. Coupez les courgettes en lanières avec l'accessoire coupe-légumes à spirale du pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun. Hachez l'oignon et l'ail en petits cubes.
  3. Faites griller les crevettes dans une poêle avec de l'huile d'olive avant de les retirer de la poêle.
  4. Ensuite, ajoutez l'oignon et l'ail à la poêle et déglacez-les avec le bouillon de légumes.
  5. Hachez les tomates et laissez-les mijoter brièvement.
  6. Ajoutez les crevettes, le jus de citron et les épices et laissez cuir brièvement.
  7. Ensuite, intégrez les spaghettis de courgettes. 

 


Nutrition & Fitness guide day 6 - snack

Glace protéinée aux framboises

Pour 1 personne
Durée de la préparation : 5 min

Ingrédients

  • 150 g de myrtilles surgelées
  • 100 g de quark allégé
  • 15 g de poudre protéinée à la vanille (petit-lait)
  • 2-3 cuillers à soupe d'eau

Préparation

  1. Mixez tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils aient une consistance lisse à l'aide du pied mixeur MultiQuick 5V Fit de Braun.

 


Jour 6 - Exercices de fitness

Cardio

30 minutes de jogging ou d'ergomètre.

Fitness exercise - Cardio