Ismerje meg, mely ételkombinációk a legjobbak babája vagy totyogó korú gyermeke számára:

patato

Kenyér, gabonafélék és krumpli

Ebbe a csoportba tartozik még a kenyér, tészta, krumpli, rizs, kuszkusz és a reggeli gabonapelyhek is. Ezek az ételek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek energiát biztosítanak gyermeke számára. Minden egyes étkezésnél, valamint a tízórai és az uzsonna alkalmával is kínáljon legalább egyféle ételt ebből a csoportból. 

Fruits and vegetables

Gyümölcsök és zöldségek

They provide a range of vitamins and minerals and are the main source of antioxidants and flavanoids for children. They are an important part of a healthy diet, and should be included in all meals and given as snacks as well.

Milk and Dairy

Tej és tejtermékek

Ebbe a csoportba tartozik a tej, sajt és joghurt, amelyek fehérjében, kalciumban és más vitaminokban illetve ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek. Az 1 évesnél idősebb gyermekeknek napi 3 kisebb adagra van szüksége ezekből az ételekből, mivel ebben a fejlődési szakaszban már kevesebb tejet fogyasztanak. Ügyeljen arra, hogy magas sótartalma miatt ne adjon túl sok sajtot babájának!

Egg

Húsok, hal, tojás, mogyorófélék és hüvelyesek

Az ebbe a csoportba tartozó ételek sok fehérjét, vasat, cinket, valamint más ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Próbáljon naponta egy-két alkalommal kis adagnyit adni belőlük babájának.

avocado

Magas zsír-, és cukortartalmú ételek

Fontos hogy ezeket az ételeket a fiatal, mozgékony gyermekek étrendjébe beillesszük, mivel sok kalóriát, omega-3 és omega-6 zsírsavakat, illetve a zsírban oldódó A, D és E vitaminokat biztosítják számukra. Legyen azonban elővigyázatos, mivel magas kalóriatartalmuk miatt a túlzott fogyasztásuk elhízáshoz vezethet.

Amint gyermeke egyre nagyobb és egyre többféle ételt fogyaszt, 1 éves kora körül elérkezik az idő, hogy Ön átgondolja, milyen fajta zsírokat ad neki. A vajat helyettesítheti margarinnal. Válasszon olyan margarint, amelynek magas a többszörösen telítetlen vagy egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma, valamint A és D vitaminnal dúsított. Olyan olajat is használhat a főzéshez, amely gazdag egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakban, mint például az olíva olaj vagy a napraforgó olaj.

Nyomtatás