분량: 1볼
준비시간: 10분

재료

• 얼린 냉동 바나나 2개
• 아몬드 우유 또는 일반 우유 100 ml 
• 코코아 가루 1-2 tbsp 
• 꿀 1 tbsp 

토핑

• 블루베리 또는 블랙베리 또는 아무 과일
• 치아 씨드 또는 너트

만드는 법

1. 모든 재료를 브라운 핸드 블렌더 비커에 넣고 부드럽게 블렌딩한다. 
2. 볼에 담고 과일과 다른 재료들을 토핑한다. 

분량: 4인분
준비시간: 45분

재료

• 아무 채소 500g 
• 감자 3개
• 양파 1개
• 식물성 오일 2 tbsp
• 채소 육수 750 ml
• 소금, 후추
• 넛멕(육두구)

만드는 법

1. 감자와 양파 껍짓을 벗긴 후 작은 큐브 모양으로 자른다. 
2. 냄비에 오일을 넣고 양파를 볶는다. 
3. 다른 채소를 모두 넣고 다시 볶는다. 
4. 채소 육수를 붓고 20-25분 정도 부드러워질 때까지 익힌다. 
5. 브라운 핸드 블렌더로 부드럽게 블렌딩한다. 소금과 후추, 육두구로 적당히 간을 한다. 

분량: 2인분
준비시간: 25분

재료

• 비트 1개
• 페타 치즈 200 g
• 시금치 1/2단
• 올리브 오일 2 tbsp
• 타임
• 레몬 1개
• 호두 한 웅큼
• 마늘 1쪽
• 소금, 후추

준비시간

1. 시금치를 헹구고 물기를 제거한다. 마늘 껍질을 제거한 후 잘게 다진다. 호두를 잘게 다진다. 페타 치즈를 작은 사이즈로 잘라둔다. 레몬 주스는 손으로 짜서 즙을 낸다. 
2. 올리브 오일을 팬에 넣고 약불에서 마늘을 볶는다. 
3. 타임과 시금치를 팬에 넣고 시금치가 익을 때까지 볶는다. 레몬주스, 소금, 후추로 간을 한다. 
4. 비트를 브라운 핸드 블렌더 푸드 프로세서 악세서리로 가늘고 길게 채썬 후 물에 넣고 5분간 익힌다. 
5. 비트 물을 뺀 후 팬에 넣고 소스가 잘 묻을 수 있도록 버무린다. 
6. 페타 치즈와 호두를 위에 올려 서빙한다.  

Day 3 

트위스트 사이드 플랭크

12번씩 3세트 반복하세요.
사이드 플랭크는 모든 코어 근육에 도움이 됩니다. 

팔굽혀펴기

12번씩 3세트 반복하세요. 
팔굽혀펴기는 상체 전체에 효과가 있는 훌륭한 운동입니다. 주로 큰 심근, 어깨의 앞부분, 그리고 삼두근을 훈련시킵니다.