영양과 운동에 대한 사실과 팁

가장 좋은 식사 시간은 언제일까요?

식사 시간, 즉 언제 무엇을 먹어야 하는가는 다이어트의 성공과 실패에 결정적이지는 않습니다. 섭취하는 칼로리 균형만이 체중 증가나 감소에 결정적이며, 많은 양의 칼로리를 아침에 섭취하는지 저녁에 섭취하는지 크게 상관 없습니다.


Nutrition Facts and tips  -  should I eat before exercising?

운동 전에 언제 무엇을 먹어야 할까요?

신체가 운동에 모든 에너지를 사용하도록 하려면 트레이닝 최대 2-3시간 전에 식사를 해야 합니다소화되기 쉽고 저지방 저섬유 식품을 권장합니다. 예를 들어, 과일은 즉각 에너지를 얻을 수 있는 좋은 에너지원입니다. 과일에다 단백질이 풍부한 제품, 치즈나 살코기 등을 곁들이면 신체는 트레이닝에 필요한 단백질을 충분히 얻을 것입니다.


강도 높은 트레이닝 후 재생에 특히 중요한 영양소는 무엇일까요?

영양소는 재생에 핵심적인 역할을 합니다. 신체는 충분한 칼로리, 그리고 다량영양소와 미량영양소를 얻어야만 모든 기능을 완전히 해내고 세포가 적응하고 다시 생깁니다. 트레이닝 후 최적의 식단은 고기, 생선, 달걀 등의 중요한 단백질, 충분한 탄수화물, 다량의 신선한 푸른 채소를 포함해야 합니다.

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얼마나 많은 과일과 채소를 권장할까요?

하루 500-700그램의 과일과 채소를 권장합니다.


Nutrition Facts and tips  -Which dietary supplements are particularly beneficial to my health?

어떤 식이보충제가 건강에 특히 도움이 될까요?

오늘날의 라이프스타일에서는 비타민 D3 부족이 흔합니다. 비타민 D3는 정상적인 칼슘 및 뼈 신진대사를 위해, 정신적 활동을 잘 하기 위해, 면역 체계 향상을 위해, 전반적인 웰빙을 증진하기 위해 필요합니다. '어유'라고 부르는 오메가-3 지방산은 필수적인 지방산으로 간주됩니다. 오메가-3 지방산은 신체 내에서 합성될 수 없기 때문에 매일 식품을 통해 섭취해야 합니다.


산성혈증(acidosis)은 어떻게 예방할까요?

"신체의 과다 산성화”에 대한 잘못된 인식을 없애야 합니다. 본질적으로 신체는 과다 산성화되지 않습니다. 특히 특정 음식을 먹어서 그렇게 되지는 않습니다. 신체는 자체적으로 기관들을 통해 산성화를 조절합니다.