Informação sobre os alimentos que cumprem requisitos nutricionais que o seu corpo precisa durante este período.

Dieta alimentar da mãe durante a amamentação

A amamentação traz algumas exigências ao seu corpo e estas podem ser satisfeitas ao escolher sabiamente os alimentos, assegurando sempre que ingere porções de todos os grupos alimentares.

O que devo comer e beber?

Não há grandes segredos para comer bem durante o período de amamentação. Pense neste aspeto apenas como uma motivação adicional para prosseguir com uma dieta saudável, tal como durante a gravidez:

  • Uma boa dose de frutas e vegetais. Ingira pelo menos cinco porções diárias de frutas e vegetais variados.
  • Alimentos ricos em amido como pão, cereais de pequeno-almoço, massas, arroz e batatas, para obter a energia extra de que precisa. Se sentir fome, prefira alimentos ricos em amido a alimentos ricos em gorduras ou açúcares, que lhe fornecem calorias, mas poucos nutrientes.
  • Proteína em forma de carne magra, frango, ovos e leguminosas.
  • Peixe pelo menos duas vezes por semana, incluindo uma porção de peixe branco e uma porção de peixe gordo.
  • Leite e derivados, como queijo e iogurte são também importantes fontes de proteína, fornecendo também cálcio.
  • Muita fibra: pão e cereais integrais, como os descritos acima, podem fornecer boas percentagens de fibra. Frutas, vegetais e leguminosas (ervilhas, feijão e lentilhas) também fornecem fibras.
  • Quantidade significativa de fibras vegetais. Tanto as fibras provenientes de cereais como de vegetais ajudam a evitar a prisão de ventre, um problema que por vezes acontece no pós-parto.

Todas as pessoas devem beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia. As mães que amamentam precisam de beber uma quantidade ainda maior – cerca de 10 a 12 copos de água é a quantidade recomendada.

É uma boa ideia ter uma bebida preparada para beber antes de se sentar a amamentar. Água, leite ou sumos de fruta sem açúcar são boas opções. Beber muitos líquidos é também fundamental para potenciar os efeitos das fibras e combater a prisão de ventre.