Informação para saber combinar os alimentos para o seu bebé.

Descubra quais as melhores combinações de alimentos para o seu filho.

 

patato

Pão, cereais e batata

Este grupo inclui pães, massas, batatas, arroz, couscous e cereais de pequeno-almoço. Este grupo fornece carbohidratos complexos que fornecem energia. Cada refeição e lanche deve conter, pelo menos, uma porção de alimentos deste grupo.

Fruits and vegetables

Frutas e vegetais

Fornecem uma grande variedade de vitaminas e minerais e são a principal fonte de antioxidantes e flavonoides para as crianças. São uma parte importantíssima de uma dieta saudável e devem ser incluídos em todas as refeições e também como snacks.

Milk and Dairy

Leite e derivados

Este grupo inclui leite, queijos e iogurtes, que são ricos em proteínas, cálcio e outros minerais e vitaminas. As crianças com mais de 1 ano precisam de 3 pequenas porções destes alimentos por dia, uma vez que nesta fase irão beber menos leite. Tenha o cuidado de não lhes dar muito queijo, uma vez que costuma ter muito sal. 

Egg

Carne, peixe, ovos, frutos secos e leguminosas

Os alimentos deste grupo fornecem proteínas, ferro, zinco e outros minerais e vitaminas. Tente dar 1 ou 2 pequenas porções por dia deste grupo de alimentos.

  

avocado

Alimentos ricos em gorduras e açúcares

Deve incluir alguns destes alimentos na dieta de crianças ativas, uma vez que fornecem calorias, gorduras ómega 3 e ómega 6, bem como vitaminas A, D e E. Mas não exagere, uma vez que também contêm um rácio de calorias superior aos nutrientes, podendo desencadear obesidade. 

Quando a criança começar a comer uma maior variedade de alimentos, por volta do primeiro ano de idade, é bom começar a pensar no tipo de gorduras que ingere. A manteiga pode ser substituída por margarina. Escolha uma margarina com elevada concentração de polinsaturados e monoinsaturados e que seja enriquecida com vitaminas A e D. Pode também cozinhar com óleos com monoinsaturados e polinsaturados, como azeite ou óleo de girassol.