Dia 1 - Receitas

Bowl de smoothie de açaí

Serve 1 taça
Tempo de preparação: 10 minutos

Ingredientes

  • 100 g de mirtilos congelados
  • 1 banana
  • 100 ml de leite de coco
  • 1 colher de sopa de xarope de ácer ou mel
  • 1 colher de sopa de açaí em pó

Preparação

  1. Com a sua varinha mágica Braun, triture os mirtilos com a banana e o leite de coco, até obter uma textura consistente.
  2. Adoce a gosto com o xarope de ácer ou o mel e adicione o açaí em pó. Volte a triturar um pouco brevemente e transfira o preparado para uma taça.
  3. Decore com muesli ou frutos secos, sementes, etc.

 


Sopa de abóbora

Serve 4 doses
Tempo de preparação: 60 minutos

Ingredientes

  • 1 kg de abóbora fresca descascada
  • 1 batata média
  • 3 cenouras
  • 1 cebola
  • 2 dentes de alho
  • 1 pedaço de gengibre
  • 10 g de óleo de coco
  • 1 litro de caldo de legumes
  • 2 colheres de sopa de sumo de limão
  • 1 colher de sopa de sal
  • 1 pitada de pimenta de caiena
  • 2 pitadas de caril em pó
  • 300 ml de leite de coco

Preparação

  1. Descasque a abóbora, retire as sementes e corte em cubos. Descasque também as batatas, as cenouras, a cebola, o alho e o gengibre e corte em cubos.
  2. Aqueça o óleo de coco num tacho largo e salteie a cebola e o alho durante 5 minutos. Junte o gengibre e salteie mais um pouco.
  3. Junte a abóbora, a batata e a cenoura em cubos e salteie tudo durante cerca de 5 minutos.
  4. Verta o caldo de legumes, tempere com sal e pimenta, deixe levantar fervura e cozinhe durante cerca de 20 minutos, até os legumes ficarem macios.
  5. Junte o leite de coco e o sumo de limão. Triture a sopa com a ajuda da sua varinha mágica Braun e tempere a gosto com o caril em pó.

 


Noodles asiáticos de curgete

Serve 2 doses
Tempo de preparação: 25 minutos

Ingredientes

  • 2 curgetes
  • 2 cebolinhas
  • 1 malagueta
  • 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim
  • 2 colheres de chá de sumo de limão espremido no momento
  • 4 colheres de sopa de água
  • 1 colher de sopa de óleo de sésamo para o molho
  • 2 colheres de sopa de amendoins
  • Sal e pimenta

Preparação

  1. Corte as curgetes em forma de noodles com o acessório spiralizer da varinha mágica Braun MultiQuick 5V Fit.
  2. Corte as cebolinhas em rodelas finas e pique a malagueta.
  3. Toste os amendoins numa frigideira, sem adicionar qualquer gordura.
  4. Numa taça, misture a manteiga de amendoim, o sumo de limão, a água e o óleo de sésamo para criar um molho e, em seguida, misture o molho com os noodles de curgete.
  5. Tempere com sal e pimenta.
  6. Aqueça um pouco de óleo numa frigideira e salteie os noodles de curgete durante 1-2 minutos.
  7. Sirva com as cebolinhas, a malagueta e amendoins tostados.

 


Dia 1 - Exercícios de fitness

Prancha com elevação de braços e pernas

Faça 3 séries de 12 repetições cada.

Este exercício treina a região lombar e contribui para a coordenação muscular.

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1. Coloque-se de gatas, apoiando-se nas mãos e joelhos
2. Posicione as mãos diretamente abaixo dos ombros
3. Certifique-se de que tem as costas direitas

Fitness exercise - Superman push-ups

4. Estique um braço e a perna do lado oposto - o seu corpo deve formar uma linha

Fitness exercise - Superman push-ups

5. Junte o cotovelo com o joelho oposto debaixo da sua barriga


  

Agachamentos

Faça 3 séries de 10 a 12 repetições cada.

Os agachamentos também podem ser efetuados com uma garrafa de água em frente ao peito. Este exercício treina principalmente os músculos das coxas.

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Fitness exercise - Squats

1. Coloque-se de pé com os pés à distância dos ombros e apontados ligeiramente para fora
2. As costas devem estar direitas, o peito para fora e os músculos do centro de gravidade do corpo contraídos

3. Empurre os joelhos para a frente e para o lado e agache-se entre os joelhos. As suas ancas estarão agora na posição mais baixa, abaixo das articulações dos joelhos
4. Levante-se diretamente para cima até regressar à posição inicial
5. Estique totalmente as ancas e os joelhos