Dia 2 - Receitas

Bebida energética de aveia

Serve 1 dose
Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes

  • 50 g de aveia
  • 30 g de proteína em pó com sabor a baunilha (proteína de soro)
  • 1 banana
  • 250 ml de bebida vegetal de amêndoa
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (opcional)
  • Canela em pó (opcional)

Preparação

Com a sua varinha mágica Braun, triture todos os ingredientes até obter uma bebida homogénea e macia.

 


Sopa de brócolos

Serve 2 doses
Tempo de preparação: 30 minutos

Ingredientes

  • 400 g de brócolos
  • 1 cebola
  • 1 dente de alho
  • 500 ml de caldo de legumes
  • Água
  • Noz-moscada moída
  • Sal
  • Pimenta

Preparação

  1. Lave os brócolos e corte-os em pedaços pequenos. Descasque a cebola e as batatas e corte-as em cubos pequenos.
  2. Coloque os brócolos, a cebola, o alho e o caldo de legumes num tacho. Encha com água, de modo a cobrir os legumes.
  3. Deixe levantar fervura e cozinhar durante 10 minutos, até os brócolos ficarem macios.
  4. Triture a sopa com a sua varinha mágica Braun até obter um preparado de consistência aveludada. Em seguida, adicione a noz-moscada. Se a sopa estiver demasiado espessa, dilua com água conforme necessário.
  5. Tempere com sal e pimenta.

 


Noodles de cenoura com salmão

Serve 1 dose
Tempo de preparação: 30-40 minutos

Ingredientes

  • 3 cenouras
  • 1 filete de salmão
  • 1 cebola
  • 1⁄2 ramo de aneto/salsa
  • 30 g de queijo creme com ervas aromáticas
  • 1 pitada de água
  • Sal e pimenta
  • Óleo de coco

Preparação

  1. Corte o salmão em pedaços pequenos.
  2. Corte a cebola em cubos pequenos e salteie numa frigideira com óleo de coco.
  3. Misture o queijo creme com um pouco de água e adicione à frigideira.
  4. Pique as ervas aromáticas finamente, adicione-as ao salmão e deixe repousar durante 5-10 minutos.
  5. Corte a cenoura na forma de noodles com o acessório spiralizer da varinha mágica Braun MultiQuick 5V Fit e escalde em água a ferver.
  6. Adicione os noodles à frigideira e tempere a gosto com especiarias.

 


Gelado de banana e mirtilos

Serve 1 dose
Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes

  • 2 bananas congeladas
  • 80 g de mirtilos congelados
  • Água q.b.

Preparação

Triture todos os ingredientes com a ajuda da sua varinha mágica Braun.

 


Dia 2 - Exercícios de fitness

Exercício cardiovascular

30 minutos de corrida ou passadeira.

Fitness exercise - Cardio