Dia 5 - Receitas

Smoothie de frutos silvestres

Serve 2 doses
Tempo de preparação: 5 minutos

Ingredientes

  • 2 bananas
  • 250 g de mirtilos
  • 250 g de framboesas
  • 100 g de amoras
  • 150 ml de leite de amêndoa ou coco

Preparação

Triture todos os ingredientes com a ajuda da sua varinha mágica Braun até obter um smoothie suave.

 


Salada de noodles de pepino com queijo feta

Serve 1 dose
Tempo de preparação: 15 minutos

Ingredientes

  • 1/2 pepino
  • 200 g de tomate cherry
  • 1 cebola roxa
  • 1/2 limão
  • 30 g de queijo feta
  • 1 colheres de sopa de azeite
  • 1 colher de sopa de vinagre branco balsâmico
  • Sal
  • Pimenta

Preparação

  1. Utilize o acessório spiralizer da varinha mágica Braun MultiQuick 5V Fit para cortar o pepino em noodles finos.
  2. Corte os tomates em metades, corte a cebola e o queijo feta em cubos pequenos e coloque os ingredientes numa taça.
  3. Misture o azeite com o vinagre balsâmico, o sumo de limão, sal e pimenta. Adicione o molho à taça e misture bem.

 


Noodles de cenoura com molho pesto de alho

Serve 2 doses
Tempo de preparação: 20 minutos

Ingredientes

  • 20 g de pinhões
  • 100 g de alho selvagem
  • 30 g de queijo parmesão
  • 6 colheres de sopa de azeite
  • 10 cenouras
  • Sal
  • Pimenta
  • Tomates cherry (opcional)

Preparação

  1. Toste os pinhões numa frigideira sem óleo e deixe arrefecer.
  2. Lave o alho selvagem, seque-o e pique-o finamente. Pique os pinhões grosseiramente e rale o parmesão finamente.
  3. Triture todos os ingredientes com azeite e um pouco de sal e pimenta, utilizando a varinha mágica Braun MultiQuick 5V Fit.
  4. Encaixe o acessório spiralizer na varinha mágica e corte as cenouras na forma de linguine.
  5. Coza as cenouras em água temperada com sal durante cerca de 2-3 minutos e, em seguida, escoe a água.
  6. Misture a massa com o molho pesto e, caso deseje, adicione alguns tomates cherry. 

 


Dia 5 - Exercícios de fitness

Escalada de montanha

Faça 3 séries de 12 repetições cada.

Este exercício é perfeito para os músculos do centro de gravidade do corpo.

Ver vídeo

Fitness exercise - Mountain climbers

1. Coloque-se na posição de flexões
2. Coloque as mãos sob os ombros
3. Mantenha o tronco firme e os glúteos contraídos

Fitness exercise - Mountain climbers

4. Mova o joelho direito em direção ao ombro esquerdo
5. Regresse à posição inicial e, em seguida, mova o joelho esquerdo em direção ao ombro direito


 

Tricípite sobre a cabeça com um haltere

Faça 3 séries de 12 repetições cada.

Este exercício é perfeito para os tricípites.

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

1. Mantenha o tronco firme
2. Segure o haltere com ambas as mãos atrás da cabeça

Fitness exercise - Overhead triceps dips with a dumbbell

3. Estique totalmente os braços e desça-os lentamente
4. Os cotovelos devem manter-se junto às orelhas