На каждом этапе развития Ваш ребенок нуждается в полном комплексе витаминов и минералов

carrot

Витамин A

Витамин A обеспечивает рост, здоровую кожу, хорошее зрение (особенно ночное) и защищает от инфекций и повышает иммунитет.

Жирная рыба, печень и субпродукты, яйца богаты витамином A.

Каротин, содержащийся в апельсинах, красных и темно- зеленых овощах, преобразуется в организме в витамин A.

Minerals nuts teaser

Витамин B

Витамин B укрепляет нервную систему и преобразует пищу в энергию.

Содержится в дрожжах, молочных продуктах, рыбе, яйцах, мясе, зерновых и злаковых, орехах, семенах и овощах.

broccoli

Витамин C

Витамин C защищает клетки от разрушения, способствует усвоению железа и помогает заживлению ран.

Содержится в цитрусовых, помидорах, брокколи, шпинате, перце, черной смородине.

Egg

Витамин D

Витамин D необходим для усвоения кальция.

Содержится в жирной рыбе, яйцах, обогащенном маргарине и паштетах. А также в солнечных лучах, поэтому больше гуляйте с ребенком!

avocado

Витамин E

Витамин E – антиоксидант, защищающий клетки организма от разрушения и старения. Он содержится в авокадо, растительных маслах, рыбе, яйцах, грецких орехах и семенах.

milk

Кальций

Кальций необходим для сильных, крепких костей и зубов.
Содержится в молоке, твороге, сыре и йогурте, консервированной рыбе с вываренными костями (лосось, сардины).

iStock spinich

Железо

Железо необходимо для нормального кровообращения. Красное мясо является наилучшим его источником. Дети, которые растут в семье вегетарианцев и также не употребляющие в пищу мясо, должны съедать очень много витамина C для усвоения железа.
Содержится в красном мясе, печени, жирной рыбе, кураге, других сухофруктах, бобах, листовых салатах, обогащенных зерновых и злаковых продуктах.