Information om vilken mat som ger optimalt näringsintag under amningsperioden.

Amning kräver att din kropp får i sig speciella näringsämnen, vilket du kan få i dig genom att välja rätt livsmedel som ser till att du får i dig allt du behöver från varje grupp.

Vad bör jag äta?

Det finns ingen stor hemlighet bakom vad du behöver äta när du ammar. Tänk bara på det som en extra motivation att följa den hälsosamma diet du hade under graviditeten:

  • Mycket frukt och färska grönsaker. Försök få i dig åtminstone 5 portioner av olika grönsaker och bär varje dag. 
  • Stärkelserik mat så som bröd, frukostflingor, pasta, ris och potatis ger dig den extra energi som du behöver. Om du är väldigt hungrig försök att äta stärkelserik mat istället för mat med fett eller socker som har mycket kalorier men lite näring. 
  • Protein i form av fettsnålt kött, kyckling, ägg och baljväxter. Fisk bör ätas åtminstone två gånger i veckan varav en portion är med vit fisk och en med fet fisk. 
  • Mjölk och mjölkprodukter så som ost och yoghurt är bra källor till protein och innehåller också kalcium. 
  • Mycket fiber: fullkornsrika livsmedel med stärkelse som de nämnda ovanför. Frukt, grönsaker och baljväxter (bönor, ärtor och linser) innehåller också fiber. 
  • En mängd grönsaksfiber. Både flingor och grönsaksfiber hjälper dig att undgå förstoppning som kan vara extra smärtsamt efter förlossningen. 

Vad bör jag dricka?

Alla bör drick åtminstone 6 till 8 glas vätska om dagen. Ammande mammor behöver dricka ännu mer - mellan 10 till 12 glas är att rekommendera. 

Det är också en bra idé att dricka innan du ska amma. Vatten, mjölk och osötad juice är bra alternativ. Att dricka mycket vätska hjälper fiberna som du har ätit att effektivt fungera mot förstoppning.

Vitamin och järntillskott?

Medan du ammar bör du ta Vitamin D-tillskott dagligen. 10 microgram är rekommenderad daglig dos. 

Om du har tagit järntillskott under graviditeten bör du kolla med en hälsoexpert om du ska fortsätta eller inte. Om du inkluderar mat med järn i din diet så som magert kött och baljväxter kanske du inte längre behöver järntillskott. 

Mat du bör undvika när du ammar

Om ditt barn inte verkar nöjd efter att du har ätit vissa typer av livsmedel kan det vara nödvändigt att ändra din kost och dra ner på det som verkar skapa problem.

Några livsmedel som kan ge problem är broccoli, sallad, lök och brysselkål som kan ge barnen kolik. 

Ett annat exempel: Många mammor tror att stark och kryddad mat ger barnen problem med magen. Andra kan äta stark mat utan bekymmer. 

Fet fisk är en bra källa till omega 3. Men du bör begränsa det till två portioner i veckan. Dessa fiskar är färsk tonfisk, makrill, sardiner och öring. Konserverad tonfisk räknas inte som fet fisk och är därför inte begränsad till dina två portioner av fet fisk i veckan.

Om du dricker alkohol eller koffein bör detta endast ske ibland. Drinkar med koffein kan påverka ditt barn och hålla honom/henne vakna. Koffein förekommer naturligt i vissa drycker och råvaror så som kaffe, te och choklad. Det är också tillsatt i vissa läsker och energidrycker samt vissa mediciner, kolla alltid bipacksedeln.

Hur fungerar det att gå på diet under amningen?

De bra nyheterna är att fettet som du har samlat på dig under graviditeten kommer att användas för att producera bröstmjölk vilket gör att du snabbare kommer i form igen. 

Det är inte att rekommendera att aktivt gå på en diet undertiden som du ammar eftersom du behöver mer kalorier än vanligt för att ha tillräckligt med energi att producera bröstmjölk. Däremot är det möjligt att gå ner i vikt när du ammar genom att äta en hälsosam och balanserad kost och behålla en bra träningsrutin. Dessutom är det en god idé att dra ner på socker och alkoholkonsumtion.